 Россия до сих пор остается одной из самых курящих стран, несмотря на то, что степень информированности людей о последствиях этой вредной привычки очень высока.
Наиболее распространенные «отмазки», которые используют курильщики, чьи попытки завязать закончились неудачей, связаны с физиологической зависимостью, страхом набрать вес или набившей оскомину неготовностью признать, что существует зависимость, от которой нужно избавляться.
Пусть кому-то помогают иглотерапевты и другие волшебники от медицины, кого-то впечатляет книга Аллена Карра, а кто-то мотивируется планированием семьи, самый надежный и нерушимый способ бросить курить - осознать проблему, ее причины и решиться на перемены.
Наше руководство, как бросить курить, не включает в себя чудодейственных методик, однако оно работает с самым лучшим Вашим помощником и партнером - сознанием.
Как бросить курить. Шаг 1 - создать мотивацию
Конечно, можно ждать, когда жизнь сама преподнесет вам большую жирную мотивацию на блюдечке, например, в виде смерти кого-то из знакомых от рака легких или появления в семье курящих друзей ребенка с пороком сердца, но гораздо мудрее и осознаннее будет создать эту мотивацию самостоятельно. Приступайте к этому шагу, даже если еще не готовы - как говорится, аппетит придет во время еды.
Возьмите большой лист бумаги и разделите его на четыре колонки. В первую запишите негативные последствия курения, которые вы уже на себе ощутили (одышка, головные боли, плохие зубы и т.д.), во вторую честно запишите все возможные исходы (рак, сердечные заболевания, бесплодие), если не хватает фантазии, сверьтесь с пачками сигарет - на них сейчас все печатают. Третья колонка - позитивные эффекты отказа от курения: улучшение самочувствия, долгая активная жизнь, здоровые дети и т.д.
Не стесняйтесь, пишите сюда побольше! В последний столбец занесите те минусы, которые могут сопровождать Ваш подвиг - возможный набор веса, ощущение себя не в своей тарелке среди курящих, подколы друзей.
Теперь внимательно изучите эту таблицу. Вчитывайтесь в нее и взвешивайте, стоит ли бросать курить. Если мотивации недостаточно, создайте еще одну колонку, куда запишите, что Вам дает курение, какие выгоды Вы от него получаете и сравните с третьей и четвертой в комплексе. Готовы ли Вы пожертвовать удовольствием распространять вокруг себя дым в обмен на лучшее качество жизни?
Подсказка: единственно верный ответ - «ДА!».
Шаг 2 - начать действовать
На практическом опыте подсчитано, что самая сильная мотивация курильщика длится от силы сутки-двое. Если за это время Вы не начнете предпринимать конкретные действия, она рассеется как утренний туман, Вы отговорите себя от того, чтобы мотивацию восстанавливать, и до следующего «подхода» пройдет неизвестно сколько времени.
Поэтому сразу после принятия решения и прочтения этих строк отправляйтесь в магазин и купите пачку дешевых противных сигарет (не забудьте вынести из дома все запасы курева, имеющиеся у Вас и выкинуть их в мусорку). Вернувшись, начинайте их курить с интервалом в пять-десять минут. Это довольно прозрачное действие имеет целью выработать стойкое отвращение к сигаретам.
Кстати, если Вы когда-нибудь, скажем, через три некурящих года, решите затянуться на дне рождения, не берите «вкусные» сигареты - это прямой путь обратно.
Если Вы «докурились» до головной боли и тошноты, отлично -- намочите пачку под краном и вместе с зажигалкой отправьте в мусорное ведро. С этого начинается Ваш некурящий остаток жизни.
Шаг 3 - сохранять настрой
Когда отказываешься от чего-то приятного, очень важно восполнить недостаток положительных эмоций на первых порах. Многие начинают замещать сигареты пирожными и печеньем и, как следствие, набирают вес.
Более эффективной замены курению, чем спорт просто не существует - при физических нагрузках вырабатывается огромное количество эндорфинов («гормонов счастья»), настроение поднимается, а претерпевающее изменения в лучшую сторону тело является отличной наградой за труды. Записывайтесь в спорт зал, начинайте бегать утром или ходить в бассейн после работы, а если захочется курить, добавьте себе полчаса тренировки.
Для того чтобы не потерять настрой, избегайте вечеринок с алкоголем (и вообще, лучше его пока не употреблять) и мест, которые прочно ассоциируются у Вас с сигаретами. И обязательно получайте удовольствие от происходящего: считайте, сколько денег Вы уже сэкономили на сигаретах, наслаждайтесь свежим воздухом в зале для некурящих за обедом, чувствуйте, как очищаются и раскрываются легкие.
Эти три таких очевидных и таких значимых шага приведут Вас к долгой и здоровой жизни, главное, не создавайте излишней важности: бросить курить также просто, как начать, а все остальное - отговорки плохо мотивированных или слабовольных людей. Но Вы-то к ним не относитесь, правда? |
